Teknik, Formasi, Taktik, Peraturan Sepakbola

Peraturan Kartu Kuning dan Merah Dalam Sepak Bola

Peraturan Kartu Kuning dan Merah Dalam Sepak Bola, wasit adalah pengendali situasi dilapangan. Beban yang ada di kedua belah tim yang masing-masing ingin memenangkan pertandingan, kadang segela upaya pun dilakukan walau dengan kekerasan. Untuk memberikan peringatan bagi mereka yang bertindak tidak sportif dan melakukan kecurangan, seorang wasit tidak perlu berdebat. Cukup mengeluarkan kartu kuning dan kartu merah permaian akan kembali kondusif. Untuk mengenali fungsi dari tiap tiap kartu akan di jelaskan dibawah :

Peraturan Kartu Kuning di Sepak Bola

Ide ini diusung pertama kali dalam putaran final piala dunia 1966 oleh wasit Inggris Ken Anston. Federasi sepak bola Inggris menyetujui untuk menggunakan dalam pertandingan pada tahun 1976 tetapi sayangnya dihentikan pada tahun 1981 karena para wasit terlalu mudah mengeluarkannya sehingga merugikan banyak tim. Kartu kuning dikeluarkan oleh wasit ketika pemain melakukan pelanggaran kecil yang berulang atau pelanggaran keras tapi masih bisa sedikit ditolerir.

Jika pemain yang sama menerima dua kali kartu kuning dalam satu permaian maka akan langsung dikeluarkan kartu merah yang berarti pemain itu harus langsung meninggalkan lapangan permainan. Tidak hanya pemain dilapangan yang bisa terkena kartu. Pemain cadangan, manager ataupun official team bisa terkena kartu kuning jika mereka berkelakuan tidak baik atau dirasa mengganggu.

Beberapa penilaian wasit yang mengharuskan dikeluarkannya kartu kuning sebagai berikut :

Bertingkah laku yang tidak sepantasnya, baik perbuatan maupun perkataan
Membuang-buang waktu yang bertujuan untuk menunda pertandingan
Bertindak profokatif, seperti merayakan gol berlebihan dan telanjang dada setelah mencetak gol.
Tidak mematuhi keputusan wasit, seperti pengaturan jarak pagar betis dalam free kick atau melewati garis gawang ketika tendangan pinalti.
Masuk dan keluar lapangan tanpa izin wasit
Mengulangi pelanggaran kecil
Dalam pergantian pemain, berusaha mengulur waktu ( tidak segera melakukan pergantian pemain )
Pemain cadangan, wasit atau official tema melakukan provokasi terhadap penonton atau team lawan.

Baca juga : Peran Wasit Dalam Sepak Bola

Peraturan Kartu Merah di Sepak Bola

Jika memang wasit mengeluarkan kartu merah, berarti wasit menilai pemain tersebut sudah tidak layak berada dilapangan dan harus segera meninggalkan permainan. Jika pemain tersebut terkena kartu merah, maka permain tersebut dilarang untuk bermain satu pertandingan setelahnya. Jika dalam satu tim ada yang mendapat kartu merah, maka pemain yang keluar tersebut tidak dapat digantikan. Seorang wasit harus berhati-hati untuk mengeluarkan kartu merah, karena akan berdampak kerugian yang besar bagi tim yang terkena. Kinerja sebuah tim bisa menurun dan pertandingan tersebut akan ternodai akibat terkena satu kartu merah. Berikut adalah penilaian wasit ketika kartu merah akan dikeluarkan :

Melakukan pelanggaran yang bisa menyebabkan pemain lawan cidera serius. Contoh : Tekel dengan dua kaki, mentackle dari belakang. Maka dari itu pemain harus melakukan tackling dengan baik dan benar
Melakukan tidakan kekerasan diluar sepak bola seperti menyikut, menanduk, menggigit, memukul, menendang dan sebagainya.
Sengaja menghalau bola yang akan masuk ke gawang dengan tangan
Menjatuhkan lawan yang akan mencetak gol ( menarik kaos, mentackle dari belakang, dsb )
Melakukan umpatan, rasisme, menyinggung perasaan baik perkataan maupun perbuatan

Penggunaan kedua kartu ini sangat efektif dan dipakai hingga sekarang untuk menjaga situasi lapangan tetap kondusif. Dengan adanya hukuman kartu seperti ini pemain akan lebih hati-hati dalam melakukan pelanggaran. Tentunya sportifitas haruslah dijunjung tinggi tanpa ada perbedaan warna kulit, suku, ras dan bahasa.

Posted by Football Analyst at 12:19 AM
Labels: Peraturan, Wasit

Peran Wasit Dalam Permaian Sepak Bola

Peran Wasit Dalam Permaian Sepak Bola, seorang penegak hukum di lapangan yang bertugas untuk menjaga suasana tetap kondusif dan sportif itulah tugas seorang wasit. Sosok yang penuh kritik dalam apapun tindakannya. Tugas seorang wasit cukuplah sulit, harus mengawasi 22 orang di lapangan dengan luas sekitar 110 x 65 meter.

Tugasnya cukup diperingan dengan dibantu oleh 2 asisten wasit / hakim garis yang berada di sisi luar garis lapangan yang bersebrangan dan satu wasit cadangan yang berada di luar lapangan yang terugas untuk menginformasikan pergantian pemain dan waktu tambahan jika waktu akan berakhir.

Baca juga : Peran Asisten Wasit / Hakim Garis Dalam Permainan Sepak Bola

Dalam sebuah permainan sepak bola, tensi tinggi dan emosi akan meluap disemua pihak yang menonton, baik itu pemain, manager, pelatih dan penonton akan bergairah untuk mendukung tim idolanya masing-masing. Seorang wasit harus bersikap profesional dengan bersikap netral tanpa memihak siapapun. Dalam menegakkan peraturan wasit juga berhak memberikan peringatan dengan kartu kuning atau mengeluarkan pemain dengan kartu merah jika pemain tersebut tidak sportif, melakukan pelanggaran keras, melakukan tidakan rasisme dan berbagai hal yang tidak pantas.

Baca juga : Peraturan Kartu Kuning dan Kartu Merah Dalam Sepak Bola

Selain tugas tertulis seorang wasit, wasit juga berhak untuk menghentikan permainan jika dirasa mengganggu permaian, seperti hujan, kabut akibat petasan, ulah rusuh penonton dan lain sebagainya.

Posted by Football Analyst at 11:16 PM
Labels: Peraturan, Wasit

Teknik Penguasaan Bola Dengan Kaki ( Foot Control )

Teknik Penguasaan Bola Dengan Kaki, kaki adalah 'senjata' utama dalam bermain sepak bola. Penguasaan bola menggunakan kaki adalah kemampuan dasar dari pemain sepak bola. Bagaimanapun tim lawan akan berupaya untuk merebut melalui duel udara, memotong umpan atau merebut bola yang kita bawa. Teknik penguasaan bola menggunakan empat bidang kaki : bagian dalam, luar, atas dan bawah.

Teknik Penguasaan Bola Dengan Kaki (Foot Control)

1. Penguasaan Bola Dengan Kaki Dalam

Menerima bola yang bergerak cepat sangat ideal jika menggunakan kaki bagian dalam. Kaki bagian dalam lebih stabil, sehingga memudahkan untuk menentukan langkah selanjutnya digiring mencari ruang kosong atau langsung diumpan kembali. Jarang sekali umpan cepat terpantul jauh ketika menerima bola dengan kaki dalam. Teknik ini biasanya digunakan untuk menerima umpan kawan atau memotong umpan dari lawan.

2. Penguasaan Bola Dengan Kaki Luar ( Tempurung Kaki )

Tempurung kaki mempunyai permukaan yang keras, dan bagian kaki ini paling sering digunakan ketika menggiring bola maupun menggocek bola. Banyak tipuan dilakukan melalui tempurung kaki dan berhasil melewati lawan. Pemain yang mempunyai teknik tinggi, bisa menerima umpan menggunakan tempurung kaki dan mengalihkan dengan cepat untuk merubah arah bola.

3. Penguasaan Bola Dengan Kaki Bawah ( Telapak Kaki )

Telapak kaki digunakan untuk menghentikan laju bola dengan syarat bola tidak kencang. Mengontrol bola dengan kaki bawah diharuskan bola dalam keadaan berhenti. Sebagai contoh ketika akan melakukan tendangan bebas, sepak pojok berguna untuk memantau situasi sehingga bisa mengambil keputusan untuk mengumpan kepada kawan. Kiper ketika 'bal on' juga biasa menaruh bola dibawah dengan teknik ini kemudian memberikan umpan jauh kepada pemain di lini tengah.

Baca juga : Pola Menyerang Permainan Sepak Bola

4. Penguasaan Bola Dengan Kaki Atas ( Ujung Kaki )

Teknik ini lebih sulit dibandingkan teknik penguasaan bola lainnya. Sebagai contoh ketika mendapati umpan bola lewat di atas mereka, bisa jadi pemain menjulurkan kakinya dan menerima bola dengan ujung kakinya. Sehingga memudahkan untuk membawa bola ke tanah kemudian di kontrol lagi.

Posted by Football Analyst at 7:29 AM
Labels: teknik

Cara Menendang Bola Melengkung

Cara Menendang Bola Melengkung, tendangan melengkung sangat dibutuhkan saat melakukan tendangan bebas ataupun sepakan pojok. Tendangan yang terukur dapat mengecoh lawan dengan salah menebak arah bola dan juga akan menyulitkan kiper dalam menangkap bola.

Baca juga : Teknik Menendang Bola Dengan Baik dan Benar

Berikut cara menendang bola agar melengkung :

Letakkan bola di depan kaki yang akan menendang
Mundur beberapa langkah ke belakang atau menyerong kesamping untuk mengambil ancang-ancang tendangan
Lihat bagian bola yang mau ditendang, diasumsikan pemain menendang menggunakan kaki kanan. Jika ingin melengkung ke kiri tendang bola bagian kanan menggunakan kaki dalam dan jika ingin melengkung ke kanan lakukan sebaliknya. Menggunakan kaki dalam memiliki keakuratan lebih baik dari pada menggunakan kaki bagian luar.
Setelah menentukan arah kemana bola akan melengkung, mulai berlari dengan kaki kanan sebagai penendang dan kaki kiri sebagai penahan. Condongkan badan sekitar 45 derajat ke arah bola.
Saat menendang, letakkan kaki di sebelah bola dan angkat kaki kanan hingga kebelakang, untuk mendapat tambahan dorongan pastikan untuk memutar pinggul.
Kunci bagian tubuh dan engkel kaki agar bola bisa mengarah dengan tepat
Saat menendang gunakan kaki bagian dalam, tepat pada tulang disamping ibu jari kaki untuk mendapatkan lengkungan kekiri. Jika ingin melakukan tembakan ke kanan yang keras, gunakan kaki bagian luar atau jari kaki agar hasil yang optimal.

Lakukan latihan berulang-ulang, minta bantuan teman untuk menjadi pagar betis agar bisa mengontrol kekuatan tendang dan keakurasian.

Posted by Football Analyst at 2:51 AM
Labels: teknik

Aturan Pendinginan Dalam Sepak Bola ( Cooldown )

Aturan Pendinginan Dalam Sepak Bola, pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Ketika otot sedang berada dalam intensitas tinggi diperlukan transisi menjadi non-olahraga. Upaya ini dilakukan agar tidak ada ketegangan otot, cidera dan kelelahan otot pada esok harinya.

Baca Juga : Aturan Pemanasan Dalam Sepak Bola ( Warm Up )

Berikut manfaat dari sesi pendinginan setelah latihan atau pertandingan :

Pertama, asam laktat adalah hasil metabolisme tubuh yang menumpuk pada otot ketika melakukan pelatihan yang ketat. Dengan pendinginan akan membantu menghapus asam laktat
Kedua, semua bagian tubuh akan bekerja keras ketika berolahraga. Darah, jantung, tekanan darah dan suhu tubuh akan turun secara bertahap jika dilakukan sesi pendinginan

Pendinginan biasa dilakukan di ruang ganti setelah pertandingan usai. Menghabiskan waktu 5 - 10 menit dirasa cukup untuk kembali mengendurkan otot-otot yang tegang sehabis bermain. Pendinginan biasa dilakukan dengan joging kemudian dilanjutkan dengan jalan cepat. Peregangan kepada otot-otot yang bekerja keras pun berguna untuk menghindari kelelahan otot.

Posted by Football Analyst at 2:24 AM
Labels: Fitness

Aturan Pemanasan Dalam Sepak Bola ( Warm Up )

Aturan Pemanasan Dalam Sepak Bola, pemanasan sangat penting sebelum sesi latihan atau pertandingan yang bertujuan untuk menghindari resiko cidera. Permainan sepak bola penuh dengan kontak fisik yang dimana otot bekerja keras selama 90 menit. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga elastisitas otot agar tidak kaku. Jika pemanasan dilakukan secara disiplin maka pemain sepak bola akan kecil kemungkinannnya untuk cidera. Berikut adalah beberapa saran untuk melakukan pemanasan dalam sepak bola agar tidak cidera.

Baca juga : Melatih Kebugaran Jasmani Dalam Sepak Bola

Teknik Pemanasan

Dalam kondisi sebelum sesi latihan atau pertandingan bisa dipastikan otot masih dingin dan sangat rentan untuk cidera apabila melakukan pergerakan yang tiba-tiba. Jika kurang dalam pemanasan, pergerakan tiba-tiba seperti mentackle lawan atau melakukan gerakan memutar untuk menghindari lawan bisa menyebabkan otot ketarik.

Tujuan dari pemanasan dalam sepak bola adalah memanaskan otot dan sendi yang digunakan untuk beraktifitas. Menjaga agar ketika ada gerakan tiba-tiba otot tidak kaget sehingga menjadi kram ataupun cidera otot. Dalam hal ini peregangan akan berbeda antara kiper dan pemain. Pemain lebih mengutamakan pemanasan bagian bawah dan kiper melakukan pemanasan di semua bagian.

Umumnya, pemanasan dilakukan dengan joging ringan selama 15 - 20 meter. Dilanjutkan dengan variasi, seperti loncat kijang, buka paha dan lari kecil di beberapa meter.

Peregangan pinggul juga tak kalah pentingnya, guna menstabilkan otot dan sendi didaerah lutut. Lutut diangkat ke atas dada untuk melenturkan otot dan sendi pada lutut.

Pemanasan Calf Walk ( Betis )

Latihan ini dengan meletakkan ke dua tangan di tanah dan membentuk huruf A dengan kaki belakang lurus, latihan ini akan membantu elastisitas otot betis. Lakukan ini berulang kali agar terhindar dari cidera betis.

Pemanasan Lunge Walk

Pemanasan ini menguatkan bagian pinggul, dan hampir seluruh bagian kaki. Dengan salah satu kaki melangkah didepan kemudian badan turun sehingga kaki depan membentuk sudut 90 derajat dan pastikan lutut kaki belakang tidak menempel pada tanah. Tahan selama beberapa detik akan membuat peregangan yang baik untuk kaki.

Pemanasan Back Running ( Lari Kebelakang )

Otot paha dan betis sangat bekerja keras dalam permainan sepak bola. Dengan latihan pemanasan ini akan meningkatkan elastisitas otot paha dan betis. Lakukan beberapa saat dan kombinasikan dengan latihan lainnya untuk menghindari cidera otot hamstring, engkel dan betis.

Baca juga : Aturan Pendinginan Dalam Sepak Bola

Dalam aturan pemanasan yang berlaku di sepak bola adalah suatu keharusan. Kinerja otot yang tinggi akan memungkinkan cidera jika tidak melakukan pemanasan. Disiplin dalam berlatih adalah kunci dari terhindaran cidera.

Posted by Football Analyst at 1:53 AM
Labels: Fitness

Pola Makan Pemain Sepak Bola

Pola Makan Pemain Sepak Bola, seperti halnya banyak atlit, pengaturan pola makan sangatlah penting untuk menjaga mereka tetap dalam kondisi top performance. Kita mungkin sering melihat, ketika sedang latihan atau beristirahat para pemain sering memanfaatkan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang bernutrisi. Berikut panduan pola makan yang dilakukan banyak pemain sepak bola :

Makan Dengan Benar

Maksud makan dengan benar disini, pemain tidak boleh terlalu banyak makan karena akan menambah berat badan dan juga terlalu sedikit karena pemain sepak bola membutuhkan energi untuk berlatih maupun bertanding. Perhatikan juga asupan nutrisi, tidak diperkenankan seoran atlit untuk sembarangan makan karena akan berakibat butuk pada tubuh.

Baca juga : Melatih Kebugaran Jasmani Dalam Sepak Bola

Perhatikan Asupan Karbohidrat

Makanan karbohidrat membentuk energi yang digunakan selama berlatih atau bertanding. Karbohidrat mengandung glikemik yang berguna untuk pemulihan masa otot. Karbohidrat juga membantu memperbaiki otot yang rusak selama berlatih dan bermain. Setelah sesi latihan atau pertandingan pemain membutuhkan asupan karbohidrat yang cepat dalam hal ini bisa seperti pisang, roti, nasi, kue dan sebagainya.

Perhatikan Asupan Protein

Dalam sesi latihan atau pertandingan biasanya ada beberapa masa otot yang mengalami kerusakan dikarenakan adanya aktifitas yang membuat otot bekerja keras. Protein berfungsi untuk mempercepat perbaikan sel-sel yang rusak dan menggantinya yang baru. Protein yang baik dan cepat diserap adalah susu, daging, telur, kacang-kacangan dan lainnya.

Perhatikan Minuman

Air kelapa sangat baik untuk mendistribusikan isotonik ke seluruh bagian tubuh. Isotonik dipercaya bisa menggantikan garam yang keluar melalui keringat. Elektrolit yang masuk ke tubuh dan otot dapat menggantikan garam yang keluar. Selain menjaga diri dari dehidrasi juga membuat otot lebih cepat pulih karena distribusi cairan yang cepat.

Diet Seminggu Penuh

Diet bukan berarti mengurangi makan, tetapi defisini diet yang benar adalah mengatur pola makan. Untuk mencapai bentuh tubuh yang ideal dan kebugaran yang baik berikut adalah jenis diet yang diatur untuk pemain sepak bola :

Sarapan, karbohidrat simplex atau yang mudah terserap tubuh sangat cocok untuk sarapan. Sereal, bubur, roti, kue bisa menjadi alternatif.
Makan Siang, yang dibutuhkan adalah karbohidrat kompex yang dimana tidak mudah dicerna sehingga tidak cepat merasa lapar. Hal ini dikarenakan puncak aktifitas adalah di siang hari. Untuk protein bisa disajikan daging ataupun ikan dengan cara memasak yang sehat, tidak terlalu berminyak dan berlemak.
Makan Malam, puncak pengembalian nutrisi setelah beraktifitas adalah di malam hari. Makanan berat bisa menjadi alternatif seperti nasi, kentang, pasta, daging, ikan dan sayuran hijau. Hindari makanan yang berminyak dan berlemak.
Camilan, coklat merupakan pengantar glukosa yang baik di tengah latihan atau pertandingan. Coklat bisa memberikan tenaga ketika beraktifitas. Hindari memakan coklat ketika tidak beraktifitas karena akan membuat timbunan lemak yang berpengaruh buruk dalam tubuh
Minuman, kombinasikan jus buah dan sayur, isotonik ( air kelapa ) dan air putih untuk memenuhi cairan dalam tubuh.

Pola makan pemain sepak bola ini harus dilakukan secara disiplin. Karena rutinitas dengan kinerja otot yang keras membutuhkan asupan nutrisi yang baik.